当前位置:

主页 > 禅机 > 自主健康 >

吐气法操作指南(完整版)

源自:禅吧网 作者:谢文华

 
    一、吐气法的原理:
 
    简单地说,吐气法的原理是利用吐气的运动来带动能体,通过一次次的吐气运动,来体认随吐气过程而带起来的身体内升起的另一种运动形式——能量的运动形式。它通常随着吐气而升起,但吸气时受到一定压制。
 
 
    二、吐气法的操作:
 
    吐气法的标准操作,《如何安心如何空》一书里关于吐气法是这样描述的:
 
    舌抵上颚,取一舒适体势(坐、卧均可)保持不动,由鼻往外吐气至尽,自然止息片刻(不要憋气),至不能忍受时吸气,重复上述过程至练习终了。吐气法的关键点有两个,一是保持练习过程体势不动;二是对吐气至尽与下次吸气之前的一段止息过程的体会。练习的主要内容是体会吐气过程身体的状态,尤其是气尽时体内能量的升起。

 
    先看图示:


    首先姿势:取一个舒服的姿势,可坐、可卧、可立,不动即可,舌抵上颚。
 
    然后进行吐气练习:鼻吸鼻呼,不管吸气,只管呼气,尽量呼得深长,吐尽气,注意气快尽时身体的反应。所以这里有三个要点,鼻子呼吸,尽量吐尽气,注意身体的反应。
 
    身体的反应:最常的见是背部感觉发热、打哈欠、头晕、打嗝,都是正常的,如果感觉头晕可以减轻吐气的力度。如何没有明显的反应,可以对比一下平时自己的状态,是不是更放松些。
 
    吐气法练习的强度:尽量吐尽气,可以激发人体应急能力,这是提高免疫力使身体恢复健康的原动力。但是每个人的身体条件不一样,可以承受的吐气强度也不一样。我自己的经验,吐气可以吐到感觉身体像是被抽干的塑料袋,但这样大的强度不能持续太长时间,最多十几次就感觉很累了,此时就把吐气强度放松一点,大强度吐气和轻松吐气可以交替进行。大家练习时可以根据自己的身体情况找到合适自己的强度。
 
    尽量吐气的概念,就是要达到“自然止息”。
 
    什么是“自然止息”呢,就是当呼气气尽时,没有开始吸气,又不是憋气的状态。气尽时身体的灵能才会被激发,所以一定要注意体会这个动作,并且可以根据自己的身体情况尽量做到。完全达到这个标准练习强度就比较大,一直高强度吐气吐不了几次就累了,所以要根据自己的身体状态来调整,平衡练习强度和练习时间。
 
    什么时候练:理论上只要意识清醒什么时候都可以练,早晨睁开眼睛,先吐吐气再起床,做饭时需要等待的空隙,上班路上等车或坐在车上的时候,上班以后工作间隙稍做休息的时候,午休的时候,开会的时候,下班路上,晚上休息的时间,睡前,都可以练习。想休息,就轻松吐气,想精神,就加大吐气强度。
 
    前面已经说了,吐气法的原理是利用吐气的运动来带动能体,通过一次次的吐气运动,来体认随吐气过程而带起来的身体内升起的另一种运动形式——能量的运动形式。它通常随着吐气而升起,但吸气时受到一定压制。所以,通过反复的吐气练习,我们可以慢慢地体会到这种能量的运动,然后,我们应该将注意力逐渐从对吐气状态的感知转向这种伴生的能量运动过程,最后做到可以无视呼吸的运动,将感知完全放到能量的起灭变化上,并融入其中。
 
    特别需要注意的是:吐气不是目的,吐气法的关键是让练习者体会到能量运动,最后可以无视呼吸,将感知完全放到能量的起来变化上,并融入其中。
 
 
    三、吐气法的作用:
 
    对于健康来说,吐气法首先是一种健身方法,中医讲肺是后天之本,人可以几天不吃饭不喝水,但是不呼吸几分钟就受不了。吐气法就是对肺的一种锻炼,加大了呼吸的强度,肺功能加强了好处可想而知,血液更新鲜了,人肯定更有精力。而且这种锻炼方法没有任何副作用,跑步、打球都可能对人的关节带来损伤,游泳容易受寒,但是吐气法就没有任何副作用。
 
    在我们练习吐气法的时候我们的注意力在身体上,这其实就是一种觉察的练习,觉察是主体的功能,所以吐气法同时也是对主体的训练。觉察力提高了,身体一有不适,我们马上就知道了,可以随时调整,有些人生了很严重的病自己都不知道,对自己的身体得有多不重视啊。当我们注意力回到身体上,就可以使我们处于一种身心一体的状态,这是人体最舒服的状态。我们的大脑是消耗能量的大户,很多人的大脑根本就是不停地工作根本停不下来,有一次我带孩子去国博,排队时一位男士不停地在讲话,当我注意到他其实是在自言自语时,我感到十分震惊。但想想其实也很正常,我们虽然没说出来,但平时大脑里不也是一刻不停地在思考吗。这种情况其实带来好多健康上的问题,通过吐气法,就可以逐渐让大脑成为我们思考的工具,需要它工作时它再思考,不需要它工作时它就可以处于休息状态。好多灵修课就是讲要“活在当下”,那怎么才能活在当下,通过吐气的练习,就可以达到这个目标。
 
    刚才讲了练习吐气法最好尽量把气吐尽,激发原来蛰伏在身体里的灵能,这个其实就是在训练我们的能体,也可以用我们常听到的“气”的概念来理解。通过吐气法的练习,可以使我们的能量循环系统越来越通畅。
 
    所以吐气法同时锻炼了我们的肉体、主体、能体,达到“精满、神安、气足”的健康状态。所以大家一定要重视吐气法。
 
 
    除了上述这个根本目的,吐气法在生活中有一些小妙用,咱们分享一下。
 
    用来放松:大家可以试试有点像叹气一样,一下子把气呼出去,身体也随之放松下来。
 
    释放一些小情绪:比如一感觉到自己生气或是难过时,赶紧吐气,由于情绪本质上是一团能量,所以可以通过吐气就可以清理掉。
 
    受了寒、感觉自己要感冒时:做吐气法,得持续5分钟以上,背部发热,出点汗,就可以将一次小感冒消灭在萌芽状态。这是因为吐气可以带起能量运动,使气血循环加快,可以有效排出寒气。
 
    头昏沉时:吐气,让自己清醒起来。
 
    睡不着觉时吐气,可以有效助眠。这是因为通常睡不着觉是因为大脑放松不下来,通过吐气让注意力回到身体上,大脑放松了,人就容易睡着了。
 
    还可以治疗慢性鼻炎、打呼噜,练了吐气法以后大大缓解。
 
    修行中一些和能量有关的处理,用吐气法也很方便有效。比如我的头在通的过程,感觉头晕,其实就是间歇性高血压,用吐气法就可以解决。
 
 
    四、问题解答:
 
    对于吐气法的一些典型问题,杨海鹰老师的解答已发表在禅吧网上,大家可以参考,也可以关注禅吧网和自主健康的公众号。下面是杨老师回答过的一些有代表性的问题:
 
    1、吐气法中的“自然止息”如何操作(http://www.chanbar.cn/chanji/wenda/2017031710998.html)
 
    2、为什么说吐气法是深度的全身心运动(http://www.chanbar.cn/chanji/wenda/2017033111078.html)
 
    3、为什么吐气法要用鼻子吐气而不能用嘴?(http://www.chanbar.cn/chanji/wenda/2017031310987.html
 
    4、如何通过吐气法来认识自己?(http://www.chanbar.cn/chanji/wenda/2017031310986.html
 
    5、做吐气法时,为什么我只能关注到腹部?(http://www.chanbar.cn/chanji/wenda/2017021710901.html
 
    6、为什么有时候做吐气法非常难受?(http://www.chanbar.cn/chanji/wenda/2017021710900.html
 
    7、躺着做吐气法的反应正常吗?(http://www.chanbar.cn/chanji/wenda/2017021710897.html
 
    8、什么时间练吐气好(http://www.chanbar.cn/chanji/wenda/2016072610307.html
 
    9、练吐气时采用什么姿势好(http://www.chanbar.cn/chanji/wenda/2016072610310.html
 
    10、练吐气时该如何呼吸(http://www.chanbar.cn/chanji/wenda/2016072610309.html
 
    11、练吐气时如何体会能量升起并融入其中(http://www.chanbar.cn/chanji/wenda/2016072610305.html
 
    12、吐气法操作中如何感知和激发灵能(http://www.chanbar.cn/chanxue/dushujiaoliu/2017020910873.html

    13、做吐气法时能量走不上去了怎么办(http://www.chanbar.cn/chanji/wenti/tuqifa/2018/0103/12029.html?1515036469
 

标签: 能体  吐气法 


关于我们  | 联系我们  | 法律声明

京ICP备13010706号-2 京公网安备11010802024900号

食品经营许可证:JY11108171100126