老年人健康锻炼的四要四不要
源自:禅吧网 作者:禅吧网
现在的老年人都喜欢锻炼,强身健体。人上了年纪身体机能大不如前,因此锻炼就显的很重要。而关于老年人的锻炼方式也多种多样,要注意锻炼的量和度,尽量适合自己才是最重要的,所以要注意老年锻炼的要和不要。
不要制定太机械太严格的锻炼时间和太高的目标。进行体育锻炼,贵在参与,要求太高太苛刻反而流于形式,不利于强身健体。
不要超过自身的承受能力。老年人的体能、素质、承受能力不可与青壮年相提并论。锻炼时一定要掌握好分寸,因人而言,一般以15~30分钟为宜。
不要不讲章法的一通乱练,锻炼中无论哪种运动都是讲究科学性的,不能说随着自己的性子想怎样练就怎样练。这样锻炼时的动作既不准确,又不科学,随心所欲的结果往往适得其反。
不要选择过于偏僻或繁华的地点进行锻炼。锻炼地宜在离家较近且附近有良好通讯、交通条件的地方,以便有事时能及时求助或报警。
要选择缓慢的锻炼形式。老年人对剧烈运动力不从心,缓慢的运动路散步、太极拳、健身操、气功、慢跑、保健按摩等较适宜老年人。
要运动量合理适宜。在不同季节、不同环境下,运动量要作适当调整。一般来说,每次锻炼后感到轻松、舒畅、食欲佳、睡眠好、无头昏心悸等反应,说明运动量适度,锻炼效果好。
要选择适宜的锻炼环境,应根据各人的不同情况选择锻炼环境,比如心情不畅者,宜选择到鸟语花香的公园等处活动,心火较重、心情烦躁者,宜到江河湖海边或有树木的地方活动。
要坚持不懈的锻炼。无论从事何种运动,只有经年累月、坚持不懈的锻炼,才会产生延缓衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不现实的。
老年人要想健康长寿,多多锻炼才好。了解了锻炼中的要和不要,使以后的锻炼的更加科学有效,长期坚持,一定能看到很好的效果。
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