打坐冥想对身心健康有益
源自：智悲佛网 作者：网络
有关打坐冥想对身体健康有益的研究已经数不胜数，这种来自东方的古老修行方法，逐渐在西方社会引起较大关注。
打坐冥想能够缓解烟瘾
2013年5月，一则有关打坐能够减少烟瘾的报道，让人们对打坐冥想的认识更加深入。报道表示，专家评估了14个临床试验，观察身心锻炼对于戒烟或减少尼古丁上瘾的效果，14项试验中有8项关于冥想技术，其中，以瑜伽练习和呼吸练习为研究对象的各有3项。
评估得出的结论非常正面，报告透露有５项研究的戒烟率达到21%－56%，其中两项研究报告显示吸烟者每日的吸烟量减少20%－26%。总体来说，有6项研究发现吸烟者的烟瘾得到有效的控制。
根据《科学日报》于2013年8月份刊登的一则报道透露，美国俄勒冈大学的一项研究发现正念冥想(Mindfulness Meditation)能够减少吸烟的欲望，吸烟量也降低六成。
据功能磁共振成像(fMRI)结果显示，还没进入“身心锻炼(打坐)”练习的吸烟者大脑的前扣带皮层、左外侧前额叶皮层和其它脑区尚不活跃，这意味着他们在自我控制能力方面会有所降低。而经过两个星期的打坐训练后，吸烟者上述脑区的活跃程度明显增加，同时，接受放松疗法的对照组则没有明显的变化。在实验结束后，研究员对接受过打坐练习的吸烟者进行了四星期的后续跟踪，发现一部分戒烟效果明显的吸烟者，在这段期间内戒烟的情况仍会持续进步。
打坐冥想增加同理心，提升正面思维能力
根据《自然新闻》2010年11月份的报道，威斯康星大学的一项研究显示，打坐能够改变大脑结构、加强同理心并提升正面思维能力。专家使用磁共振成像（MRI）技术观察新手参与打坐八个星期后的大脑变化，发现与正面思维有关的脑区活动量增加，大脑的边缘系统（负责情绪控制）也受到刺激，体现在正面情绪增加。据报道，正面情绪和思想对身体健康是有益处的，因此打坐被认为能够全面提升身心健康。
忧郁症专家丽贝卡•格拉丁医生在《今日心理学》网站中撰写了一篇报道，她表示，每日打坐15-30分钟会给生活带来巨变，打坐能强化人的正面情绪，令人更理智、冷静和清晰地看待周遭的事物，包括自己。她指出，大脑外侧前额叶皮层被称为“评估中心”，是负责人理智、逻辑和平衡观点的脑区；而内侧前额叶皮质则被称为“自我中心”，一般处理有关“自己”的信息，包括白日梦、想像未来、与人沟通等等。然而“自我中心”同时存在于大脑的两个部分，腹内侧前额叶皮层和背外侧前额叶皮层。
腹内侧前额叶皮层通常会增加担心、焦虑或忧郁的想法和感受，而背外侧前额叶皮层则负责产生同理心。没有打坐习惯的人，大脑的“自我中心”会与身体感觉或恐惧心有强大的神经连接，导致人总认为有问题会发生在自己身上，使人沉陷在重复想着自己的生活、过错、甚至别人如何看待自己等，从而产生焦虑不安的情绪。而这种强大连接在打坐中会被瓦解，这意味着打坐能够改善忧郁症。同时，“评估中心”与“自我中心”的连接就会变得强大，让人能够看清各种不安的感觉，而不易受其牵动。这样，在遇到潜在危险、身体疼痛或感到烦恼时，大脑不再感到焦虑不安，而是能够理智和冷静思考。
格拉丁医生在《今日心理学》也提到了打坐能够提升同理心。她透露，“自我中心”另一部份——背外侧前额叶皮层在打坐冥想中能够与身体感受产生连接性，这种连接能加强自己对别人的理解能力，尤其是那些与自己有区别的人，并产生同理心。结果体现在对待别人时更能先为别人着想，尤其是那些不同于自己的人，进而能够在对待周遭的人时有友善的表现。
