怎样训练自己的觉察力

注：本文摘自《如何安心如何空》的作者杨海鹰老师与读者的一次交流实录。

 

问者：怎么样训练自己的觉察力？

作者：这是慢慢来的，就是从你够得着的地方开始。比如当下你在那说话，一边在说话，一边你看看自身对说话的过程能觉察到什么程度。

    日常为什么做吐气，因为你总在那呼吸嘛，所以就可以借助吐气的这样一个过程，看这个过程在身体里头是怎么发生的。然后一点一点细微，先是比较粗的一些现象你觉察到了，然后逐渐地深入，一些细微的迹象你也能够觉察到。因为我们所有的觉察最后都是要往深入的地方走，已经可以被你够得着的，就把它放掉了，然后就再里头、放掉、再里头。。。

    你在练习念咒，念咒的过程你的身心实际上是要有变化的，这个变化你又能觉察到什么程度。

    比如说一天内不同的时间段；晴天的时候、阴天的时候；一年四季，春夏秋冬不同季节的时候；一个月，月亮圆的时候和没有月亮的时候……这都是你可以练习这个觉察的方便。

    就是把生活、工作结合在一起就可以了。