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怎样训练自己的觉察力

源自:禅吧网 作者:简单


注:本文摘自《如何安心如何空》的作者杨海鹰老师与读者的一次交流实录。
 
问者:怎么样训练自己的觉察力?
作者:这是慢慢来的,就是从你够得着的地方开始。比如当下你在那说话,一边在说话,一边你看看自身对说话的过程能觉察到什么程度。
    日常为什么做吐气,因为你总在那呼吸嘛,所以就可以借助吐气的这样一个过程,看这个过程在身体里头是怎么发生的。然后一点一点细微,先是比较粗的一些现象你觉察到了,然后逐渐地深入,一些细微的迹象你也能够觉察到。因为我们所有的觉察最后都是要往深入的地方走,已经可以被你够得着的,就把它放掉了,然后就再里头、放掉、再里头。。。
    你在练习念咒,念咒的过程你的身心实际上是要有变化的,这个变化你又能觉察到什么程度。
    比如说一天内不同的时间段;晴天的时候、阴天的时候;一年四季,春夏秋冬不同季节的时候;一个月,月亮圆的时候和没有月亮的时候……这都是你可以练习这个觉察的方便。
    就是把生活、工作结合在一起就可以了。
 

标签: 杨海鹰  觉察 


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