【经典连载】《如何安心如何空》杨海鹰

内圆功：

姿势：

    坐势一：双腿微分，以三分之一臀坐于硬板椅上，双手叠置于腹前，掌心向上，下颌微扣，全身放松。

    坐势二：盘腿入座，其余姿势同上。

    立势：双脚自然分开，两膝微屈，双手相叠，掌心向内搭于腹上，下颌微扣，全身放松。

意念：

    将一光球或太阳由百会顺Ｚ轴吸入命门，用意念使光球分别以Ｚ轴，Ｘ轴和Ｙ轴为轴心，左右各转八次，共计 8*2*3=48 次，然后将光球移至下一处继续转三维圆。当光球最后重返命门时，意念“万流入海归命门”，感觉体内各脏器的能量全部汇入命门，然后再在命门转一次三维圆。接着在人体坐标原点处，以Ｙ轴为轴心，由小往大逆时针方向画圆，共计三十六圈。入静，体验和宇宙相融的感觉。最后，再以顺时针方向，由外向内画圆，二十四圈后正好转回原点，然后两手顺势向脐上一压，同时提肛，收功。

光球在体内的移动顺序如下：

    命门→左肾→肝胆→心→脾胃→肺→右肾→命门

外圆功静练法：

    盘腿入座，双手掌心向下分置于膝盖上，意念将九宫图置于人体坐标系ＸＯＹ平面上，使中宫位于原点Ｚ轴处，用意念使Ｚ轴在九宫图上按外圆功布场步法转圆。以Ｚ轴为中心，用意念分别在ＸＯＺ，ＹＯＺ和ＸＯＹ平面上画圆，正反各八次。以ＸＯＺ平面为例，意念沿Ｚ轴向下至无限深，然后向外由身体两侧往上，至无限高处合拢，顺Ｚ轴向下，如此八次后，再由下顺Ｚ轴往上至无限高处，然后分开由身体两侧向下画圆至无限深处合拢，再顺Ｚ轴向上开始下一次画圆，八次。至于ＹＯＺ和ＸＯＹ平面上的画圆，具体方式与上相仿。

吐气法：

    舌抵上颚，取一舒适体势（坐、卧均可）保持不动，由鼻往外吐气至尽，自然止息片刻（不要憋气），至不能忍受时吸气，重复上述过程至练习终了。吐气法的关键点有两个，一是保持练习过程体势不动；二是对吐气至尽与下次吸气之前的一段止息过程的体会。练习的主要内容是体会吐气过程身体的状态，尤其是气尽时体内能量的升起。

    吐气法的原理是利用吐气的运动来带动能体，通过一次次的吐气运动，来体认随吐气过程而带起来的身体内升起的另一种运动形式——能量的运动形式。它通常随着吐气而升起，但吸气时受到一定压制。通过反复的练习，我们可以慢慢地体会到这种能量的运动，然后，我们应该将注意力逐渐从对吐气状态的感知转向这种伴生的能量运动过程，最后做到可以无视呼吸的运动，将感知完全放到能量的起灭变化上，并融入其中。

    由肉体的吐气运动过渡到对体内能量运动的感知和融入是习练者唤醒体内灵能的过程，这种能量可以自然改变肉体的健康状态，同样也改变了与之相对应的能体状态，是另一种转变能体的方式，它是由内往外的一种变化途径，其源头直接通往终极的佛性。

持咒：

    持咒是另一类广为流传的体验和改变能体的方式，但需要由上师心传，所以一般人不能随便练习。不过，如果将持咒与上述吐气法结合，就可以产生一个变通的方法，虽然它不如由上师心传的持咒法有力，但也可比前述单一的吐气法更有效。其具体的练习方法基本与上述吐气法相同，只是通过一口气连续地持念咒语（如：“南无阿弥陀佛”或“阿弥陀佛”等）来达到与吐气相同的效果，使体内能量逐渐升起，之后的方法则完全与吐气法相同，在此就不再重复了。

    需要补充说明的是，持念咒语有多种可选形式，既可出声，也可默念，但一定要注意持咒过程的起始点，体认并融入其中是最关键的秘密。

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