秋冬时节锻炼 有氧运动最养生

    最近天气不错，有部分市民发现最近胃口大开，面对囤积的脂肪越来越多，运动成了大家瘦身并增强抵抗力的主要锻炼方式。医生建议，无论哪个年龄段的人选择运动养生，为避免爆发性的无氧运动引起身体不适，甚至造成运动伤害，秋冬时节都宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，但是要多方面了解有氧运动，才能达到满意的养生效果。

运动时坚持 “两指标”

    说到有氧运动，大家都知道包括快走、骑自行车、打太极、跳健身舞等运动项目，其实，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。所以，市民要选好运动时间，在氧气充分的环境下进行，早上6-7点之后及下午3-4点是一天之中的最佳锻炼时间，其次，要达到健身目的，有氧运动每周最好坚持3-5次，并持续一段时间，每次运动不少于30分钟，运动强度可根据个人体质适当增减。

运动后观察“两现象”

    有的人在坚持了一段时间有氧运动后发现自己的抵抗力远不如从前，常感觉疲倦劳累，这是典型的运动量过大的表现。

    一般情况下，可以从两方面衡量运动量是否合适：

    第一，运动结束即刻的心率不应超过日常心率的170-180%，以自觉有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红为宜，如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗等表现，则表明运动过量。

    第二，一般人在运动后有周身轻度不适、疲倦等都属正常，如果疲倦感在一两天不能消失，这说明代谢产物在细胞和血循环中堆积过多，运动过量了，反而对身体无益。

标签： 养生  有氧