活动预热：用心抄《心经》

要求：
1、慢，足够慢，足够、足够慢。
2、横平竖直，一直是这个方向，直到可以自然享受它了，本能了，它就不是要求了，自然脱落。   1、第一个阶段：
慢行的目的就是要让“心”能跟上，一上来就是这个训练，慢慢来。还有就是从对遍数的关注（普遍都会执著在遍数上），到每个字的关注（遍数就不重要了），再到每一笔（真正的落点），这也是一个过程，千万不能急。第一阶段的训练，对“主体”清晰与否并不影响，关键是随着书写中笔端的移动，眼根能够慑住笔画线条，一笔一笔清清楚楚。
 
2、第二个阶段：
体会每一笔都由“心”而发贯穿笔端的过程。有点像石上刻字一般，刀刀沉稳，锤锤饱满，笔笔虔诚。每一下都清清楚楚，这个力道是从哪里发出来的，怎么贯穿出去的，慢慢享受其中。
 
3、第三个阶段：
有了一定的基础，尽可能与吐气法合上，慢慢体会“心力”注入的过程（深入），可大可小，可急可缓，有节奏有弹性，细细体会“心力”上的变化与字（呈现）的对应关系。这个阶段可考虑升级（小毛笔，悬腕再到悬肘），前提是已经非常熟练了，“心”开始有懈怠的时候。
 
4、第四个阶段：
对用“心”的过程清晰，后面慢慢的就是一个心意自然“流淌”的过程，就变成在“根”上做功夫了，合成一个（字我合一）连成片，自然过渡到“定”中书写，秒秒“浸泡”在法喜之中。
  1、首先这个“慢”，只有慢到一定程度以后，“眼识”才能够跟得上，线条从起到落清清楚楚的。跟上了，“神识”才会从脑袋上完全脱开来，所以一上来为什么要放掉所有的标准，就是不让你拿着这些去分别，好不好看齐不齐整等等，只是单纯的落到线条书写（涂鸦）上，能跟上，前期对主体清不清晰都可以操作，只要是眼根能把这个线条慑住，下面一定是和中丹田连着的，这是第一步。到了第二阶段，这个“慢”，就是通过一笔一笔简单重复的操作，反复强化起“心”的过程，去体认能写的“主体”。
 
2、“横平竖直”是有两层考量的，第一个是冲着惯性去的，逆“我”而行，不习惯和反感等等，由着情绪能量翻起来，借持咒吐气的力量把它化掉，起到层层置换的作用。第二个，从对抗到默认，再到接受、享受，最后到自然脱落，是一个逐渐放松的过程，就像种子（“心”）和土（肉体能体）的关系，这个“松”，是针对土而言的，越松，种子的萌发和展现就越不受干扰，越自然有力，合到那个“内紧外松”上去，“一边起着一边松着”（老师语），抄经写字也是一样的。这个力道这个“紧”，就不是揪在土上的“紧”，而是对应到种子的内在，是生命力的涌动呈现。所以就是需要一个过程，需要量的累积，才会慢慢合到这个地方来。
  1、净手，通过吐气调整身心，恭敬心！
 
2、工具选择上，尽量不要用签字笔和圆珠笔，要选软中有硬的笔端，推荐秀丽笔（中楷），粗细也比较适中。这种笔端介于书写和涂画之间，有助于松开之前的书体经验，让你无处“卖弄”。
 
3、非常重要的一点，就是完全放弃书法练字的概念，笔画转折起收字形好看与否全部放下，彻彻底底抛开，单纯写字（回归小孩子写字时的涂抹状态），“心”来做主，任意“流淌”，但是又不失虔诚“工整”，提炼出来就是“虔诚的任性”。有的同修会抱着同时练字的想法，完全不可取！书法是有标准的，这恰恰是我们一开始就要习惯放开放掉的。
 
4、 纸张的选择，最好选择那种厚本子（速写本），纸张厚一点。本子的好处就是没写完可以随时合上，恭敬放好。日期和遍数做简单标示，比如十遍一标示，留下坐标，也好日后前后对照体会，与当时的身心状态一一对应。
 
5、横平竖直，这是刚开始阶段的要求，慢慢把过去的书写经验（那个“我”）逐层放开归零。这是一个逆“我”的过程，刚开始很不容易，不要怕能量起来，觉察到了就赶紧持咒吐气化开。后面等到你完全可以享受在这种“简单”的没有任何标准的书写状态下之后，变化就会慢慢自然呈现，不是希望有一个变化，而是有一天你忽然看到了变化，这才是真实的参照点。真实和本能是一直要强调的，一点点的标准拿捏都不要有，是什么样子就是什么样子。
 
6、随着后面越来越熟练，感觉到平淡或者心力弱了，就要增加难度。可选择毛笔（可以注墨水的那种，很方便），小字，先悬腕，再过渡到悬肘。难度是因心力强弱而设，不要急着去征服，此处无战场，没任何意义。每个阶段自有它的妙处，跟着“心”走。悬肘毛笔小字这个阶段，专注力要求自然就高了，所以更要慢慢慢行。
 
7、吐气法的融入一定要自然随顺上去，结合不好，就先放到一边。吐气和笔画的运行要自然和谐，就像舞者的动作和气息贯通一体，需要在练习中慢慢体会熟练。
 
8、结合吐气法抄心经，对于头脑惯性大、座上杂念翻飞难入静定力不够的、用“心”体会不深的同修会大有助益，也是一个资粮积累的好方便，但一定是动力推动不是压力推动，以防搞得疲惫。
 
9、一旦有写错的地方，建议用金粉签名笔方方正正涂盖好，不要乱划。写完一遍要合掌回向。本子要放到干净的地方，不要压杂物，要恭恭敬敬！！！
 
10、享受。单独把它提出来，也是因为看到很多师兄的急，急于去征服，又变成了一件“世间事”，抹杀了享受的过程。每个阶段落实下来了，就是要有这个过程，就像五十平的房子，虽然小，先住进来，温馨惬意的生活着，再慢慢积累推动后面的，不要被目标追赶和绑架，本来就没有目标，只是去体验和认识而已，就像旅行的意义不在于收集了多少站牌。 
 

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